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Bien être, équilibre alimentaire et nutrition sportive au quotidien

Mes Résolutions Minceur pour 2020

Mes Résolutions Minceur pour 2020

Une nouvelle année commence et avec elle, les bonnes résolutions pour un nouveau départ !

C’est le moment ou jamais de décider de changer ses habitudes pour une meilleure hygiène de vie. Oui mais voilà : comment s’y prendre ? Par où commencer ? Voici quelques astuces nutrition pour bien débuter l’année :

Manger équilibré oui, mais comment s’y prendre ?

 

1)     Ne sautez pas le petit déjeuner !

 

Il vous permet de bien commencer la journée après une longue nuit de jeun, et de mieux répartir votre prise alimentaire quotidienne. Un petit déjeuner doit se composer au minimum de :

 

* un produit céréalier : pain complet ou aux céréales, ou céréales de type muesli (peu sucrées)

* un fruit frais ou un jus de fruits 100% pur jus

* une boisson (thé, café, lait, jus de fruits, eau….)

 

Si vous n’avez pas le temps de déjeuner, pensez aux substituts de repas Energy Diet de Beautysané, qui vous apportent tous les nutriments nécessaires pour bien commencer la journée (protéines, vitamines, minéraux….) et qui peuvent s’emporter partout !

 

2)     Equilibrez vos repas

 

Essayez de composer vos repas selon les fréquences de consommation recommandées par le PNNS (Plan National Nutrition santé) :

 

*fruits et légumes : 5 portions par jour (1 portion = 1 soupe, ½ assiette de légumes cuits, 1 petite assiette de crudités, 1 fruit, 1 compote….)

* aliments protéinés : 1 à 2 fois par jour (viande, poisson ou œufs)

* féculents et produits céréaliers : à chaque repas (soit 4-5 cuillères à soupe de riz, pâtes, semoule, légumineuses… ou 3 pommes de terres ou 2 tranches de pain complet)

* produits laitiers : 2 à 3 par jour (1 yaourt ou 1 fromage blanc ou 30 g de fromage ou 1 verre de lait)

 

Si vous n’avez pas le temps de manger, pensez aux substituts de repas, normo-calorique (500 kcal), Energy Diet  + de Beautysané, qui vous apportent tous les nutriments nécessaires pour bien commencer la journée (protéines, vitamines, minéraux….) et qui peuvent s’emporter partout !

 

3)     Choisissez les bonnes graisses !

 

Il faut limiter les aliments riches en graisses tels que les charcuteries, les plats cuisinés, les viennoiseries, le fromage, la mayonnaise…

Choisissez bien vos huiles. Préférez une huile riche en omega3 pour vos assaisonnements (colza, lin, noix…) et une huile riche en omega9 pour la cuisson (huile d’olive).

On conseille de consommer à chaque repas l’équivalent d’1 cuillère à soupe d’huile (ou 10g de beurre ou de margarine).

 

4)     Limitez les produits sucrés

 

Les sucreries ne sont pas à supprimer totalement de votre alimentation, car ce sont des aliments plaisirs. Mais il faut les limiter car ils n’ont pas à proprement parler d’intérêt nutritionnel. Donc réservez le chocolat, les sodas, les pâtisseries, les crèmes dessert pour certaines occasions !

 

5)     Buvez !

 

On ne le répètera jamais assez : l’eau est la meilleure boisson pour désaltérer. De plus, elle n’apporte aucune calorie ! On conseille d’en boire 1.5 litre  par jour sous forme de tisane, de bouillon, plate, gazeuse,…. Variez les plaisirs !

 

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Lien vers une petite vidéo de présentation: lien

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Alors bonne année 2020 à tous et bonnes résolutions No yoyo !

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